第一期: 1.平步撑抱桩 2.平步托抱桩 3.平步开合试力 4.平步平推试力 5.平步拨水试力 6.浑元桩(前后摸劲) 7.走步磨擦步 8.定步磨擦步 9.丁八步开合试力 10.丁八步平推试力 12.丁八步拨水试力 12.定步发力 13.走步发力 14.单推手手法环绕

第二期: 1.平步推托桩 2.平步扶按桩 3.平步提插桩 4.平步休息桩 5.单推手前后走步 6.单推手环绕步 7.浑元桩(左右摸劲) 8.浑元桩(上下摸劲) 9.双推手手法环绕 10.双推手走步环绕 11.走步开合试力 12.走步平推试力 13.走步拨水试力 14.定步不直的直拳发力

第三期: 1.浑元桩(打乱程序摸劲) 2.浑元桩(六面力同时摸劲) 3.丁八步勾挂试力 4.丁八步偏挂试力 5.走步勾挂试力 6.走步偏挂试力 7.定步左右连续直拳发力 8.定步连续三拳发力 9.走步单拳发力 10.走步左右连续拳发力 10.走一步连续三拳发力 12.走三步连续三拳发力 13.丁八步扶按球试力 14.走步扶按球试力

第四期: 1.平步俯抱桩 2.平步撑抱桩(摇法) 3.平步提插桩(旋法) 4.半伏式桩 5.坐式踩棉托抱桩 6.坐式勾挑撑抱桩 7.卧式撑抱桩 8.卧式扶按桩 9.丁八步侧劈试力 10.丁八步正劈试力 11.丁八步双臂环绕侧劈试力 12.走步侧劈试力 13.走步正劈试力 14.走步环绕侧劈试力

第五期: 1.勾挂桩(前后摸劲) 2.丁八步旋法试力 3.走步旋法试力 4.丁八步侧劈发力 5.丁八步正劈发力 6.丁八步双臂环绕侧劈发力 7.走步侧劈发力 8.走步正劈发力 9.走步双臂环绕侧劈发力 10.勾挂桩(左右摸劲) 11.勾挂桩(上下摸劲) 12.勾挂桩(打乱程序摸劲）13.勾挂桩(六面力同时摸劲）

第六期: 1.平抱桩（前后摸劲）2.平抱桩（左右摸劲）3.平抱桩（上下摸劲）4.平抱桩（打乱程序摸劲）5.平抱桩(六面力同时摸劲）6.丁八步摇法试力 7.丁八步勾挂发力 8.丁八步偏挂发力 9.丁八步扶按球发力 10.丁八步旋法发力 11.走步勾挂发力 12.走步偏挂发力 13.走步扶按球发力

第七期: 1.撑托桩(前后摸劲)2.撑托桩(左右摸劲) 3.撑托桩(上下摸劲) 4.撑托桩(打乱程序摸劲) 5.撑托桩(六面力同时摸劲) 6.走步旋法发力 7.走步摇法试力 8.丁八步神龟出水试力 9.走步神龟出水试力 10.丁八综合试力 11.走步综合试力 12.丁八步后下发力 13.走步后下发力

第八期: 1.独立桩(前后摸劲) 2.独立桩(左右摸劲) 3.独立桩(上下摸劲) 4.独立桩(打乱程序摸劲) 5.独立桩(六面力同时摸劲) 6. 丁八步头发力 7.丁八步肩发力 8.丁八步肘发力 9.丁八步掌发力 10.丁八步跨发力 11.丁八步膝发力 12.走步头发力 13.走步肩发力

第九期: 1.坐式浑元桩(前后摸劲) 2.坐式浑元桩(左右摸劲) 3.坐式浑元桩(上下摸劲) 4.坐式浑元桩打乱程序摸劲 5.坐式浑元桩(六面力同时摸劲) 6.走步肘发力 7.走步掌发力 8.走步跨发力 9.走步膝发力 10.定步单钻拳发力 11.定步左右钻拳发力 12.定步连续三钻拳发力 13.定步栽拳发力

第十期: 1.坐式平抱桩(前后摸劲) 2.坐式平抱桩(左右摸劲) 3.坐式平抱桩(上下摸劲) 4.坐式平抱桩(打乱程序摸劲) 5.坐式平抱桩(六面力同时摸劲) 6.定步左右连续栽拳发力 7.定步连续三栽拳发力 8.走步单钻拳发力 9.走步左右连续钻拳发力 10.走三步连续三钻拳发力 11.走一步连续三钻拳发力 12.走步单栽拳发力 13.走步左右连续栽拳发力

第十一期: 1.坐式撑托桩(前后摸劲) 2.坐式撑托桩(左右摸劲) 3.坐式撑托桩(上下摸劲) 4.坐式撑托桩(打乱程序摸劲) 5.坐式撑托桩(六面力同时摸劲) 6.走一步连续三栽拳发力 7.走三步连续三栽拳发力 8.丁八步单推手下压发力 9.走步单推手下压发力 10.丁八步单推手侧面发力 11.走步单推手侧面发力 12.单推手后手辅助侧劈发力 13.单推手后手辅助正劈发力

第十二期: 1.单推手后手辅助头发力 2.单推手后手辅助发力 3.单推手走步后手辅助发力 4.单推手后手辅助肩发力 5.单推手后手辅助肘发力 6.单推手后手辅助膝发力 7.定步单横拳发力 8.定步左右连续横拳发力 9.定步连续三横拳发力 10.走步单横拳发力 11.走步左右连续横拳发力 12.走一步连续三横拳发力 13.走三步连续三横拳发力

第十三期: 1.反控制定步单推手下压发力 2.反控制走步单推手下压发力 3.反控制定步单推手侧面发力 4.反控制走步单推手侧面发力 5.反控制单推手后手辅助侧劈发力 6.反控制单推手后手辅助正劈发力 7.反控制单推手后手辅助头发力 8.反控制单推手后手辅助发力 9.反控制单推手后手辅助肩发力 10.反控制单推手走步后手辅助发力 11.反控制单推手后手辅助肘发力 12.反控制单推手后手辅助膝发力 13.大步训练

第十四期: 1.伏虎桩(前后摸劲) 2.伏虎桩(左右摸劲) 3.伏虎桩(上下摸劲) 4.伏虎桩(打乱程序摸劲) 5.伏虎桩(六面力同时摸劲) 6.横走竖撞训练 7.环绕步训练 8.变步训练 9.前后走步训练 10.双推手走步向前发力 11.双推手勾挂发力 12.双推手分挂发力 13.双推手旋法发力

第十五期: 1.单腿依托桩(前后摸劲) 2.单腿依托桩(左右摸劲) 3.单腿依托桩(上下摸劲) 4.单腿依托桩(打乱程序摸劲) 5.单腿依托桩(六面力摸劲) 6.双推手肩发力 7.双推手反应练习 8.双推手扶按球发力 9.定步侧踢发力 10.走步侧踢发力 11.跑步钻拳发力 12.跑步钻拳发力 13.跑步栽拳发力

第十六期: 1.降龙桩(前后摸劲) 2.降龙桩(左右摸劲) 3.降龙桩(上下摸劲) 4.降龙桩(打乱程序摸劲) 5.降龙桩(六面力同时摸劲) 6.跑步横拳发力 7.双人直拳反应训练 8.双人攻防训练 9.变步拳法发力 10.双人散手抢步 11.定步点脚发力 12.走步点脚发力 13.定步蹬踏发力 14.走步蹬踏发力

第十七期: 1.鸟难飞(前后摸劲) 2.鸟难飞(左右摸劲) 3.鸟难飞(上下摸劲) 4.鸟难飞(打乱程序摸劲) 5.鸟难飞(六面力同时摸劲) 6.双人脚法训练 7.试声(咦，呦) 8.咦，呦同声 9.咦、呦无声 10.眼睛的训练(拍打) 11.眼睛的左，右转动 12.眼睛的收与放的训练 13.定步不直的单拳击打手靶发力 14.定步左右连续拳不直的直拳击打手靶发力

第十八期: 1.定步连续三拳击打手靶发力 2.走步左拳击打手靶发力 3.走步左右拳击打手靶发力 4.走三步连续三拳击打手靶发力 5.走一步连续三拳击打手靶发力 6.定步单钻拳击打手靶发力 7.定步左右钻拳击打手靶发力 8.定步连续三钻拳击打手靶发力9. 走步单钻拳击打手靶发力 10.走步左右连续钻拳击打手靶发力 11.走三步连续三拳击打手靶发力 12.走一步连续三钻拳击打手靶发力 13.定步单栽拳击打手靶发力 14.定步左右连续栽拳击打手靶发力

第十九期: 1.定步连续三栽拳击打手靶发力 2.走步单栽拳击打手靶发力 3.走步左右连续栽拳击打手靶发力 4.走三步连续三栽拳击打手靶发力 5.走一步连续三栽拳击打手靶发力 6.定步单横拳击打手靶发力 7.定步左右连续横拳击打手靶发力 8.定步连续三横拳击打手靶发力 9.走步单横拳击打手靶发力 10.走步左右连续横拳击打手靶发力 11.走三步连续三横拳击打手靶发力 12.走一步连续三横拳击打手靶发力 13.定步单直拳击打沙袋发力 14.定步左右连续拳击打沙袋发力

第二十期: 1.定步连续三拳击打沙袋发力 2.走步单直拳击打沙袋发力 3.走步左右连续拳击打沙袋发力 4.走三步连续三拳击打沙袋发力 5.走一步连续三拳击打沙袋发力 6.定步单钻拳击打沙袋发力 7.定步左右连续钻拳击打沙袋发力 8.定步连续三钻拳击打沙袋发力 9.走步单钻拳击打沙袋发力 10.走步左右连续钻拳击打沙袋发力 11.走三步连续三钻拳击打沙袋发力 12.走一步连续三钻拳击打沙袋发力 13.定步单栽拳击打沙袋发力 14.定步左右连续栽拳击打沙袋发力

第二十一期: 1.定步连续三栽拳击打沙袋发力 2.走步单栽拳击打沙袋发力 3.走步左右连续栽拳击打沙袋发力 4.走三步连续三栽拳击打沙袋发力 5.走一步连续三栽拳击打沙袋发力 6.定步横拳击打沙袋发力 7.定步左右连续横拳击打沙袋发力 8.定步连续三横拳击打沙袋发力 9.走步单横拳击打沙袋发力 10.定步左右连续横拳击打沙袋发力 11.走三步连续三横拳击打沙袋发力 12.走一步连续三横拳击打沙袋发力 13.定步头撞沙袋发力

第二十二期: 1.定步肩撞沙袋发力 2.定步肘击沙袋发力 3.定步掌击沙袋发力 4.定步胯撞沙袋发力 5.定步膝撞沙袋发力 6.定步侧踢沙袋发力 7.走步头撞沙袋发力 8.走步肩撞沙袋发力 9.走步肘击沙袋发力 10.走步掌击沙袋发力 11.走步胯撞沙袋发力 12.走步膝撞沙袋发力 13.走步侧踢沙袋发力

第二十三期: 1.丁八步前后磨杆试力 2.丁八步前后滑杆试力 3.丁八步左右滑杆试力 4.丁八步上下滑杆试力 5.丁八步前后滑杆发力 6.丁八步左右滑杆发力 7.丁八步上下滑杆发力 8.走步前后滑杆发力 9.走步左右滑杆发力 10.走步上下滑杆发力 11.散手实战练习 12.甩手放松练习

第二十四期: 1.定步单推手不直的直拳下压发力 2.定步单推手钻拳下压发力 3.定步单推手栽拳侧面发力 4.定步单推手横拳侧面发力 5.定步单推手挂打栽拳发力 6.定步单推手后手辅助不直的直拳发力 7.定步单推手后手辅助钻拳发力 8.定步单推手后手辅助栽拳发力 9.定步单推手后手辅助横拳发力 10.定步双推手不直的直拳下压发力 11.定步双推手钻拳下压发力 12.定步双推手栽拳下压发力 13.定步双推手横拳下压发力 14.定步双推手栽拳旋法发力

第二十六期: 1.定步不直的单拳击打棉球发力 2.定步左右连续拳不直的直拳击打棉球发力3.定步连续三拳击打棉球发力 4.走步左拳击打棉球发力 5.走步左右拳击打棉球发力 6.走三步连续三拳击打棉球发力 7.走一步连续三拳击打棉球发力 8.定步单钻拳击打棉球发力 9.定步左右钻拳击打棉球发力 10.定步连续三钻拳击打棉球发力11. 走步单钻拳击打棉球发力 12.走步左右连续钻拳击打棉球发力 13.走三步连续三拳击打棉球发力 14.走一步连续三钻拳击打棉球发力

第二十七期: 1.定步单栽拳击打棉球发力 2.定步左右连续栽拳击打棉球发力3.定步连续三栽拳击打棉球发力 4.走步单栽拳击打棉球发力 5.走步左右连续栽拳击打棉球发力 6.走三步连续三栽拳击打棉球发力 7.走一步连续三栽拳击打棉球发力 8.定步单横拳击打棉球发力9.定步左右连续横拳击打棉球发力 10.定步连续三横拳击打棉球发力 11.走步单横拳击打棉球发力 12.走步左右连续横拳击打棉球发力 13.走三步连续三横拳击打棉球发力 14.走一步连续三横拳击打棉球发力