姚氏意拳健身桩法中老年人最适宜做

（香港商报1988年8月18日）
北京的两位意拳好手姚承光与姚承荣两兄弟应邀来港设帐授徒，不仅在本港意拳门人掀起热潮，已有超过一百人参加各个班的训练研讨，而且有两位法国人经港闻讯也参加私家班习意拳。另一些团体也邀请姚氏昆仲教授意拳养生与技击，可以说，在本港武林，少有这一类热闹景象。
意拳重实战，更重站桩，技击也以站桩为起点为主题。姚氏昆仲与香港意拳学会编定共有二十四节作为健身班的课程，技击桩也以桩法为主，平推试力、走步试力、推托旋转试力、发力、独立桩、劈法试力、降龙桩、伏虎桩、双推手、走步发力、变步发力等。
意拳的桩是讲究人体力学、双手、双臂、下颚、下腋、双膝，以至颈与头的关系等，它都充满了力学的原理，使人在站桩时，全身各个关节与有关部分，都存在着力的运动，虽然，它强调全身放松，但它是松中有紧、松中有力从意念的集中令身体产生一种本能的力，这股力日久有功，这就是意拳中所强调的蓄力。
在人体内积蓄了这本能的力，在站桩中，不断加强，而且经临床证明，对高血压、低血压、心脏病、肝病、鼻炎、关节炎、神经衰弱、胃下垂及多种眼病、糖尿病等慢性病有明显的疗效，而且对女性要保持苗条健美的体态、延长衰老期有很好的效果。所以，意拳的健身养生桩，在意拳老前辈，王芗斋的高徒韩星桥夫妇在新疆乌鲁木齐中医院治疗病人中，取得颇大成果，因此，意拳健身养生桩是中老年男女均适合的运动，只要地方清静，最好是清晨，练习意拳健身桩，持之以恒，每次站其十五分至二十分钟，会取得意想不到的效果。而且它绝不会产生什么“走火入魔”的情况，尽可放心。
姚氏昆仲的健身桩有坐式踩棉，这是一种很舒服的桩法，人坐在凳上，双膝与小腿分开与肩阔，大腿与小腿成直角，即九十度，双臂半圆抱，手心向内，五指微张，指与指之间如夹一个小棉球，臂弯也要成九十度直角，手肘下垂，腋处如夹一蛋，双目平视，或闭眼，头如悬空，自然呼吸，同时，双脚踩在地上想着如踩在棉花似的，不要用力，双臂如抱纸球，意念是不要用力，力大纸球破，力小纸球就会跌下地。
这种全身的力点从头到脚都有，但它又不强调用力，这是对立又统一的原理。它充分地显示人体在静止时，在休息时可以练习意拳坐式踩棉桩是非常有益的，当你双手半抱疲倦时，可以徐徐放下，放于大腿近小腹的弯处，手心向上，五指仍微张，这样可以来回做几次，30分钟最佳，效果自在不言中。
意拳的姚氏健身桩的桩法还有多种，本栏将尽可能向读者介绍。
武威